Упраженения для тренировок


Найти документ:

На главную | Упраженения для тренировок

Тренировки по Майку Ментцеру

Лучше всего вы сможете узнать принципах тренировок по Ментцеру, если прочитаете его книгу "Супертренинг". Но если вы занятой человек или ленивый, то мы, так уж и быть, расскажем кратко и понятно в чем "фишка".

Вы знаете, что такое отказ мышц? Это такое состояние, когда вы уже не можете выполнить повторение в каком-либо упражнении, так как больше нет сил. Ментцер после наблюдений за своими воспитанниками и после долгих размышлений пришел к выводу, что для запуска процесса роста мышц достаточно всего одного отказа. Дальнейшее "насилование" мышц приводит лишь к их истощению и усилению катаболических процессов.

Например, вы выполняете жим лежа. Сделали несколько разминочных подходов с небольшим весом и затем в рабочем подходе после N повторений наступил отказ. Если после этого отдохнуть, то вы наверняка сможете сделать ещё несколько повторений, но пользы от них уже не будет. А вот излишняя перетренированность мышц может появиться! Лучше приступайте к другому упражнению.

Очень важно выложиться на 100%, чтобы отказ был настоящим. Если после нескольких секунд огромнейших усилий вы не можете сдвинуть вес ни на сантиметр, можете считать, что наступил настоящий отказ.

Вторым очень важным пунктом методики Майка Ментцера является восстановление после тренировки. Дело в том, что вам нужно не только восстановить мышцы, но и получить запас силы и выносливости. А для этого нужно не менее 72 часов (хороший сон + питание 6 раз в день). Восстановиться за более короткое время можно лишь принимая стероиды.

Мышцы растут после нагрузки, а не во время нее. Поэтому забудьте о трехразовых тренировках в неделю. Такие тренировки выгодны в первую очередь владельцам фитнес клубов, но никак не вам. Самый оптимальный вариант - тренироваться 3 раза в две недели или, если у вас отличная генетика - 2 раза в неделю.

Вот вкратце и все, что касается принципа тренировок по Ментцеру. Если у вас появились вопросы, читайте всю книгу или заходите к нам на форум.