Упраженения для тренировок


Найти документ:

На главную | Упраженения для тренировок

Как не порвать грудные мышцы

Как не порвать грудные мышцы
Разрыв грудных мышц представляет собой частичное или полное отсоединение пекторальной мышцы от сухожилия, с помощью которого она крепится к кости. В подавляющем большинстве случаев, разрыв происходит в месте крепления к плечевой кости. Грудные мышцы начинаются от грудинной и ключичной костей, где множественное крепление обеспечивает их прочность. А вот самым слабым звеном в цепочке является место наивысшей концентрации мышечных волокон, когда они переходят в сухожилие и крепятся к плечевой кости. Поэтому, отрыв от ключичной кости — случай довольно частый. И не столько страшна сама травма сколькое ее последствия. Шрам, как физический, так и ментальный, сохраняется очень долгое время. Вы не скоро сможете поднимать такие же веса, как раньше, если, вообще сможете…

Большинство, если не все культуристы, которые стали жертвами разрыва груди, проделывали все, что обычно рекомендуется: меняли рабочий вес, делали перерывы, применяли большое число повторов, растяжку и, тем не менее, все же получали травму. Давайте смотреть правде в глаза: тяжелые жимы лежа далеко не так хорошо влияют на сухожилия, суставы и мышцы груди, как им предписывают. Чем чаще и тяжелее вес вы выжимаете, тем больше риск порвать грудную мышцу.

Как бы то ни было, для предотвращения разрыва грудной мышцы лучше всего выполнять следующие рекомендации:

  • Разминка должна быть достаточно интенсивной и включать в себя непосредственную растяжку груди, а также упражнения, способствующие улучшению общего кровообращения. В начале тренировки следует использовать только небольшие веса.

  • Не перетренировывайте мышцы груди. Между тяжелыми подходами нужно делать, достаточные промежутки. Постоянная перетренировка может привести к травме.

  • Очень аккуратно работайте с большими весами в таком упражнении, как разводка.

  • Следите, чтобы при интенсивных тренировках у вас не наступала дегидратация, а в рационе было достаточно калорий и минеральных веществ. Известно что наиболее часто разрывы мышц груди происходят за две-четыре недели до начала соревнований.

    Как понять, что разрыв все-таки произошел?
    Разрыв отличается от растяжения тем, что не поддается обычным средствам типа прогревания, льда, массажа, аспирина и др. Если во время выполнения упражнения вы услышите хлопок или почувствуете резкую боль, которая быстро переходит в сильную болезненность, есть вероятность, что вы порвали сухожилие. Если же вы ощутили резкую потерю силы (даже при отсутствии болезненности) и/или грудная мышца смещается к середине груди, скорее всего произошел разрыв. В течение часа у вас появится болезненность и пигментация за счет образования гематомы.

    Если вы подозреваете разрыв мышцы, немедленно иммобилизуйте руку и приложите лед (на 20 минут, после чего снимите его на 10 минутой повторите последовательность сначала). Как можно быстрее обратитесь к врачу-хирургу или специалисту по спортивной медицине. Поставить диагноз самостоятельно нельзя. При прощупывании мышца может показаться неповрежденной, но обнаружить частичное повреждение или разрыв таким образом не удастся. Для определения степени повреждения врач должен провести специальное обследование и тестирование. Серьезные разрывы мышцы требуют хирургического вмешательства.

    Если степень травмы такова, что можно выбирать проводить хирургическое вмешательство или нет, вам следует носить иммобилизующую повязку. Прежде всего, должны пройти процессы рубцевания. Если не было произведено хирургического вмешательства, мышца должна срастись самостоятельно, однако это может произойти только тогда, когда она сохраняет относительную неподвижность и находится в сжатом состоянии. В любом случае, была операция или нет, очень важно, на первой стадии лечения ограничить подвижность мышцы.

    Без оперативного вмешательства срастание мышцы происходит менее интенсивно и сопровождается ее деформацией. Однако, функция мышцы при этом сохраняется. Для уменьшения деформации, в процессе срастания можно периодически применять к мышце некоторую нагрузку для растяжки.

    Основные действия при разрыве мышцы груди:

  • Немедленно изолируйте руку от перемещений и приложите лед к месту травмы.

  • Держите руку как можно выше.

  • Как можно быстрее обратитесь к врачу.

  • Носите иммобилизационную повязку, согласно показаниям врача.

  • По показаниям врача проводите медленную растяжку во всех направлениях. При этом следует использовать прогревание и дополнительные разрабатывающие движения.

    Реабилитация:

  • Для ускорения восстановления подойдет массаж.

  • Начинайте восстановительные тренировки, используя только очень малые веса и большое количество повторений.

  • Постепенно переходите к прямым нагрузкам, постепенно наращивая рабочий вес.

  • Если болезненность сохраняется, после тренировок прикладывайте к месту травмы лед.

  • Следите за тем, чтобы в вашем рационе всегда было достаточно минеральных веществ, белка и витаминов.

  • И не забывайте, что жим лежа — это далеко не единственный способ увеличения размеров грудных мышц.