Упраженения для тренировок


Найти документ:

На главную | Упраженения для тренировок

Найди себе пару

Найди себе пару
Существует мнение, что бодибилдинг — это спорт одиночек. Возможно те, кто так утверждает, просто никогда не тренировались с напарником.

Имея постоянного партнера по тренингу, эффективность ваших тренировок неминуемо возрастет. Напарник и подстрахует, и поможет одолеть последние повторения в подходе, и укажет на погрешности в выполнении упражнения… И, что немало важно, создаст атмосферу соперничества, подстегивая вас к тому, чтобы взять больший вес, более технично выполнить упражнение или повысить интенсивность. Все это позволяет выйти на более качественный уровень тренинга.

В тяжелых упражнениях, например таких, как приседания или жим штанги лежа, напарник необходим как минимум из соображения безопасности. Присутствие рядом человека даст вам ощущение уверенности при работе с большими весами. Критерии, отличающие хорошего напарника, — это умение адекватно и вовремя отреагировать на любую ситуацию, во время вашей работы.

При подстраховке во время приседаний задача партнера заключается в том, чтобы обхватить ваш торс и плавно поднять вверх строго по вертикальной линии. Прежде, чем доверить новому человеку подстраховать вас в полноценном подходе, проверьте его навыки и умение, нагрузив штангу наполовину или меньше. Ведь если его движение будет направлено вверх и вперед, это может закончиться весьма плачевно. Но если партнер справится с поставленной задачей — начинайте работать.

Если напарник будет постоянно держать руки на грифе, во время ваших жимов лежа с критическими весами, вне зависимости от того, нужна помощь в данный момент или нет, это поможет вам полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения. Вы будете чувствовать себя в безопасности, осознавая то, что партнер подхватит гриф в любой момент при внезапном отказе.

Негативные повторения являются неотъемлемой частью большинства грамотных тренировочных программ. Негативная фаза может использоваться для повышения эффективности упражнения. Тут вам также необходим партнер. Ведь с его помощью в позитивной фазе, вы сможете добиться большего мышечного напряжения, сконцентрировавшись на негативе.

Желателен напарник и при выполнении ступенчатых сетов. Он поможет быстро сбросить вес со снаряда, экономя при этом ваше время.

Правильная помощь при подстраховке требует определенного таланта — нужно чувствовать партнера. Помогать нужно слегка, а ваши усилия должны быть на пределе возможностей. Бывают моменты, когда напарник оказывает излишнюю помощь, но пусть он лучше чрезмерно заботится о вашей безопасности, чем допустит травму.