Упраженения для тренировок


Найти документ:

На главную | Упраженения для тренировок

Методика подтягиваний

20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.

Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз), мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть. :)


Суть методики

Проста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.


Подробная инструкция по методике

  • Обязательно выполняйте подтягивания каждый день
  • Желательно немного размятся перед тренировкой
  • Отдых между подходами 1-1,5 минуты
  • Подтягивания выполняйте без рывков
  • Если вам кажется, что вы больше не можете подтянуться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
  • Один день в неделе - выходной - восстановление сил

    Пояснение: 5х3 значит 3 подхода по 5 подтягиваний

    Месяц первый   Месяц второй
    Первая неделя Первая неделя
    Утро Вечер Утро Вечер
    5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
    5х3 5х4 Вт 6х3 6х4
    5х3 5х4 Ср 6х3 6х4
    5х3 5х4 Чт 6х3 6х4
    5х3 5х4 Пт 6х3 6х4
    5х3 5х4 Сб 6х3 6х4
     
    Вторая неделя   Вторая неделя
    Утро Вечер Утро Вечер
    5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
    6х2 6х3 Вт 6х3 6х4
    6х2 6х3 Ср 7х2 7х3
    6х2 6х3 Чт 7х2 7х3
    6х2 6х3 Пт 7х2 7х3
    6х2 6х3 Сб 7х2 7х3
     
    Третья неделя   Третья неделя
    Утро Вечер Утро Вечер
    6х2 6х3 Пн 7х3 7х4
    6х2 6х3 Вт 7х3 7х4
    6х2 6х3 Ср 7х3 7х4
    6х2 6х3 Чт 7х3 7х4
    6х2 6х3 Пт 7х3 7х4
    6х2 6х3 Сб 7х3 7х4
     
    Четвёртая неделя   Четвёртая неделя
    Утро Вечер Утро Вечер
    6х3 6х4 Пн 8х2 8х3
    6х3 6х4 Вт 8х2 8х3
    6х3 6х4 Ср 8х2 8х3
    6х3 6х4 Чт 8х2 8х3
    6х3 6х4 Пт 8х2 8х3
    6х3 6х4 Сб 8х2 8х3

    P.S. Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!!!