Упраженения для тренировок


Найти документ:

На главную | Упраженения для тренировок

Как заработать бычью шею

Как заработать бычью шеюЧто же, мышцы шеи числятся в пасынках бодибилдинга. В других видах спорта, например, в реслинге, боксе и даже футболе, тренировать шею считается просто необходимым — ведь шейные мышцы играют там важную защитную роль.

Бодибилдеры избегают целенаправленных упражнений для шеи по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых она растет сама собой, за счет накачки близких к ней мышц — к примеру, трапеций. Если вы начнете делать много упражнений для трапеций, те же шраги, вы сами заметите, что шея начнет понемногу утолщаться. Пусть и окольным путем, но она тоже получит нагрузку. Многим культуристам этого оказывается достаточно. У других шея мощная от природы, или же они укрепили ее раньше, когда занимались другими видами спорта. Если шея крепкая изначально, поддерживать ее в форме совсем не сложно. Многие культуристы не занимаются шеей потому, что принципиально считают это ненужной тратой времени и сил. Действительно, никто не проигрывал соревнования из-за тощей шеи. Но все же, цыплячья шея на подиуме сразу бросается в глаза и может изрядно подпортить общее впечатление. Некоторые атлеты не хотят качать шею по чисто эстетическим соображениям — мол, рядом с бычьей шеей плечи кажутся меньше, точно также как мощные плечи и грудь визуально делают талию уже.

Если вы станете делать специальные упражнения для шеи, она очень быстро начнет набирать массу. Много времени на это не уйдет. Проблема в том, что нужна правильная тренировочная стратегия. Дело совсем не в редких упражнениях. Главное — атаковать шею со всех четырех сторон. Двух или трех сетов по 10-12 повторений на каждую сторону будет вполне достаточно.

Первое упражнение рассчитано на переднюю часть шеи — сгибание. Проще говоря, это самый обыкновенный кивок головой. Второе упражнение, для задней части шеи, — разгибание: голову нужно отклонить назад, подняв подбородок как можно выше. Для боковых частей шеи — сгибания в стороны, то есть наклон головы к плечам.

Проще всего тренировать шею с помощью партнера, который обеспечивал бы сопротивление. Но и без партнера вполне можно обойтись. Купите или сделайте головной ремень, чтобы подвешивать к нему веса. С помощью такого устройства вы очень быстро накачаете переднюю и заднюю поверхности шеи. А для боковых мышц сопротивление нужно создавать руками. Есть еще один способ накачки шеи. Нужно лечь спиной на скамью, свесив голову с одного конца, и наклонять голову к груди, обеспечивая сопротивление упором рук в подбородок. Для задней части шеи упражнение такое же, но лежа на животе (руки на затылке). То же самое, еще более эффективно, можно проделать с помощью головного ремня.

Но ни при каких обстоятельствах не качайте шею так называемым «борцовским мостом» — мостиком с опорой на затылок. Это может привести к крайне тяжелым травмам шейных позвонков. Как, впрочем, и любое упражнение для шеи с непомерно большим весом. Второе исключение — вращение головой. По мнению кинезиологов, это простенькое движение еще более травмоопасно, чем борцовский мост.

Тренируйтесь продуманно, действуйте внимательно и осторожно, увеличивайте сопротивление постепенно — и результат, поверьте, придет очень скоро.