Упраженения для тренировок


Найти документ:

На главную | Упраженения для тренировок

Кардио — не панацея

Кардио — не панацеяМногие люди придают слишком большое значение кардио тренировкам в борьбе с лишним весом. И действительно, до сих пор считается, что аэробный режим работы — это лучшее средство для сжигания жира. Тогда все инструкторы аэробики должны быть не просто худыми, а очень худыми. К тому же, у них нет периода «межсезонья», свойственного тренерам тренажерного зала. Но разве это так? Да, можно посмотреть на тощих марафонцев и сказать, что именно длительный бег в медленном темпе сделал их такими. А что тогда делать со спринтерами? Они работают в абсолютно другом режиме, но толстых среди них тоже нет.

Вся бессмыслица чрезмерного увлечения кардио заключается в том, что при таких тренировках сжигание жира просто блокируется. Тут стоит обратить внимание на нашу физиологию. Энергия, используемая при определенном виде активной деятельности, зависит от вида этой самой активной деятельности.

В организме две анаэробные системы (без использования кислорода). Первая — АТР-СР система используется для интенсивной и кратковременной работы. Молекулы мышечных клеток делятся, чтобы производить энергию и креатин фосфат используется, чтобы реставрировать эти молекулы, чтобы могло быть произведено еще больше энергии. Эта система особо важна для высокоинтенсивного тренинга с отягощениями, но весь процесс длится недолго — около 10 секунд.

Вторая анаэробная система — система молочной кислоты или анаэробный гликолиз. Эта система доминирует при среднеинтенсивной физической активности, которая длится около 2 минут. Особенность — использование глюкозы, которая присутствует в крови, или гликогена из мышц.

Последняя система, которая непосредственно участвует в аэробных тренировках, называется кислородная система, потому что она использует кислород. Эта система может использовать протеин, углеводы или жиры для своей работы, но основным источником энергии для нее являются углеводы. Интересно в этой системе то, что в зависимости от вашего пульса она может использовать больше или меньше углеводов, жиров или протеина. В основном, чем ниже ваш пульс, тем больше жиров вы сжигаете по отношению к белкам и углеводам.

Потому, конечно, нужно делать аэробику, она отлично тренирует сердце и сжигает калории, но необходимо помнить, что питание не менее важно. Чтобы сжечь одну шоколадку вам придется провести не один час на беговой дорожке! Дополните свои кардио тренировки силовыми, и вы не только потратите лишни калории, но и нарастите мышечную массу, которая способна сжигать дополнительные калории даже в состоянии полного покоя. Кроме того, высокоинтенсивные тренировки повышают ваш метаболизм и вы сжигаете дополнительные калории постоянно.

Интересный факт о мышечной массе: чем больше мышечная масса, тем больше вырабатывается энзимов и маленьких клеточных структур называющихся органеллами, которые помогают сжигать жир. Так что мышцы дадут вашему телу больше материала, который используется в процессе сжигания лишнего жира. Таким образом, мышечная масса выполняет более сложною роль, чем просто увеличивает количество сжигаемых в покое калорий. Вот почему программа тренировок, где сбалансировано питание, кардио и силовые тренировки помогает сжечь лишний жир быстрее всего.