Упраженения для тренировок


Найти документ:

На главную | Упраженения для тренировок

Влияние быстрых и медленных мышечных сокращений на расход энергии

Основной целью проведенного исследования было сравнение быстрых (взрывных) и медленных мышечных сокращений на степень расхода энергии во время и после упражнений с отягощениями.

Девять молодых здоровых мужчин (20-25 лет) выполняли три цикла упражнений в случайном порядке, используя тренажер Смита и чередуя их с отдыхом. Испытуемые выполняли приседания используя плавную и взрывную технику выполнения упражнения. Количество подходов, повторений и нагрузка (60% от макс.) были одинаковыми.
Вторая цель данного исследования – сравнить влияние высоко и средне интенсивных упражнений.
А в третьем цикле испытуемые выполняли приседания во взрывном стиле с весом 80% от максимума, четыре подхода по четыре повторения. Время отдыха и амплитуда движения была одинакова во всех трех протоколах. Объем выдыхаемого воздуха измерялся за 20 минут до, во время и через час после упражнений, а также в течение 1,5 часа во время контрольных измерений. Образцы крови (25 мл) были взяты до упражнений, сразу после и через 15, 30, 45, 60 минут после каждого цикла приседаний. Каждый из образцов подвергся анализу на наличие в крови лактата.

Средний уровень расхода энергии (килокалорий в минуту) был значительно выше (P Что касается концентрации лактата в крови, больше всего его было после приседаний в плавном стиле, т.е. медленных мышечных сокращений.


Вывод

Из проведенного исследования следует, что упражнения (приседания со штангой) с умеренной нагрузкой и взрывной техникой выполнения вызывают максимальный расход энергии как во время тренировки, так и после.

Данная информация также подтверждает один из принципов бодибилдинга, по которому в упражнениях рекомендуется использовать среднюю нагрузку (60%) и 8-12 повторений до отказа в каждом подходе.

Что касается взрывной техники выполнения упражнения, не каждый инструктор советует ее для своих клиентов, т.к. вместе со своей эффективностью она также наиболее травмоопасна.