Спортклуб: аэробика, фитнес, тренажерный зал


Найти документ:

главная страница

СЛИМ-ГИМ ДЛЯ ЖИВОТА,ТАЛИИ

На коленях

34.jpg (27482 bytes)
Опуститься на колени.

Сцепленные руки вытянуть над головой.

Сесть ягодицами на пятки.

Сомкнуть колени.

Напрячь ягодицы.

Таз двигать вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись.

Медленно опуститься.

20 раз.

Сесть на пятки

33.jpg (28444 bytes)
Сесть на пятки.

Сцепив руки, вытянуть их над головой.

Поднять корпус вверх сантиметров на десять.

Таз выдвинуть направо.

Затем вращать таз вперед, налево и снова назад.

20 кругов направо.

20 налево.

Ноги вытянуты вверх

32.jpg (35563 bytes)
Лечь на спину.

Ноги вытянуть вверх.

Перехватить их руками.

Притянуть к коленям голову и плечи.

Отпустить ноги.

Руки вытянуть параллельно ногам.

Туловище двигать на один сантиметр вперед и назад.

100 раз.

Руки под колено

31.jpg (35316 bytes)
Лечь на спину.

Левую ногу вытянуть вверх.

Правую немного приподнять.

При этом левую ногу перехватить руками под коленом.

Колено отпустить.

Руки вытянуть.

Туловище двигать на сантиметр вперед и назад.

100 раз.

Затем поменять ногу и проделать все то же самое.

На спине,ноги согнуты

30.jpg (35823 bytes)
Лечь на спину.

Ноги согнуть.

Руки поднять параллельно бедрам, одновременно поднимите вверх плечи и голову.

В этом положении двигайте только туловище на сантиметр вперед и назад.

Таз остается на полу.

75 раз.

Слегка расставив ноги

29.jpg (38185 bytes)
Встать, слегка расставив ноги.

Левую руку вытянуть вверх.

Правую руку положить на бедро.

Левую руку вытянуть далеко вправо.

Покачать корпус.

100 раз.

Поменять руку.

Методика
Необходимое условие:проделывать все эти упражнения трижды в неделю.

Результат появится недели через две.

Контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы.

Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой.

Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету.

Важно сделать перед этим разминку:
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

Руками размахивайте вперед и назад параллельно, слегка сгибая при этом колени.

30 раз.

главная страница