Спортклуб: аэробика, фитнес, тренажерный зал


Найти документ:

главная страница

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ

Диагональ

46.jpg (51808 bytes)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Согнув руки в локтях, натяните "по диагонали" перед грудью двойную ленту с зажимом.

Растягивайте ее, меняя положение рук.

Что делает упражнение?

Сложность этого упражнения для грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта - вплоть до полного разгибания рук.

Чтобы правые и левые мышцы развивались равномерно, обязательно чередуйте положение рук, как и во всех остальных упражнениях.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней: При постепенном наращивании - 20 повторений в день.

Через десять дней: Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день.

После достижения намеченного результата можно отвести всего три дня в неделю.

Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Двойную ленту без зажима заведите за затылок, горизонтально натянув ее согнутыми в локтях руками.

Растягивайте руки в стороны, чтобы лента оставалась параллельной плечам.

Что делает упражнение?

Осанку и упражнение надо рассматривать в единстве.

Поэтому следите как за правильностью исходного и конечного положений, так и за точностью движений.

Тогда упражнение одновременно укрепит мускулатуру груди и плеч.

Разведение рук (1)

48.jpg (38939 bytes)
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги.

Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими руками перед грудью.

Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной стороной внутрь.

Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.

Что делает упражнение?

Это упражнение способствует укреплению мышц рук и груди.

Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Разведение рук (2)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей наружу.

Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.

Что делает упражнение?

При выполнении этого упражнения развиваются одновременно мышцы груди и плеч.
Флаг
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Обеими руками растяните перед грудью двойную ленту с зажимом.

Неподвижно удерживая ленту правой рукой, отведите левую горизонтально в сторону.

При следующем движении левую руку держите неподвижно, а правую отведите в сторону.

Что делает упражнение?

Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди.

Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.
Летучая мышь
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Наступите при этом на ленту, взяв ее за концы вытянутыми руками и натянув.

Поднимайте одновременно обе руки до горизонтального положения.

Следите, чтобы они двигались симметрично.

Что делает упражнение?

Это упражнение одновременно развивает мышцы рук и груди, что также способствует улучшению ее форм.
Взлетаем
Это упражнение напоминает взмахи крыльев.

Стоя, согните руки под прямым углом и поднимите локти до уровня плеч.

Кисти рук опустите.

Восемь раз опустите и поднимите руки.

Потом столько же раз отводите локти и плечи назад.

Эти два упражнения растягивают грудные мышцы, укрепляют и приподнимают грудь.
Лучница
Сложите резинку вдвое, возьмите оба ее конца в левую руку и накиньте петлю на большой палец правой.

Отведите правую руку в сторону (кисть на уровне плеча) и оттяните концы резинки левой рукой так, как будто натягиваете тетиву лука.

Потяните резинку 10 раз влево как можно дальше, потом поменяйте руки и повторите упражнение в правую сторону 10 раз.
Парашютистка

20.JPG (68408 bytes)
Сидя на стуле, возьмите в руки плотную резинку или эспандер.

Поднимите вытянутые руки над головой и начните разводить их в стороны (так, чтобы резинка была над головой), пока они не окажутся на уровне плеч.

Затем медленно сведите руки перед собой и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, лицом к спинке стула, обопритесь на нее левой рукой.

Поднимитесь на носочках так высоко, как только можете, и вытяните над головой правую руку.

А теперь начните наклоны назад, стараясь как можно дальше запрокинуть руку.

Вернитесь в исходное положение и, поменяв руку, повторите упражнение.

Сделайте по 10 наклонов, меняя руки.

49.jpg (40996 bytes)
Возьмите резинку или эспандер и вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч.

Начните разводить руки в сторону, натягивая резинку.

Отведите руки за спину как можно дальше.

Досчитайте до 16 и медленно верните руки в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

главная страница