Спортклуб: аэробика, фитнес, тренажерный зал


Найти документ:

главная страница

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ

Скрещивание рук над головой

54.jpg (58343 bytes)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Из исходного положения - руки с гантелями по бокам, поднимите их над головой и скрестите.

Опустите руки в исходное положение.

Что делает упражнение?

Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.

Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.

Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.

Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день.

После достижения намеченного результата программе можно отвести всего три дня в неделю.

Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутый результат.

Скрещивание рук перед грудью

55.jpg (54922 bytes)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой.

Что делает упражнение?

Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.

Семафор

57.jpg (58735 bytes)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Руки с гантелями опущены вниз.

Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной.

Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.

Что делает упражнение?

Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.

Семафор с наклоном корпуса

58.jpg (59650 bytes)
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги.

Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх.

Смените положение рук - левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.

Что делает упражнение?

Это упражнение также развивает грудные мышцы.

Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса

56.jpg (57994 bytes)
Встаньте прямо, слегка расстивив ноги.

Наклоните корпус вперед и вятните руки с гантелями вниз.

Попеременно скрещивайте вытянутые руки.

Что делает упражнение?

Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры.

главная страница